Je suis enceinte, puis-je pratiquer le Lagree ?

On ne va pas y aller par quatre chemins, la réponse est oui, trois fois oui ! Toutefois, chez My Time Coaching, nous avons toujours à cœur de vous expliquer afin que vous pratiquiez avec encore plus de motivation. Alors voici tout ce que vous devez savoir sur le sport, la grossesse, la santé et le Lagree.

La grossesse est une période à part dans une vie de femme, qui nécessite de prendre soin de vous différemment. Contrairement aux idées reçues qui ont parfois encore la peau dure, elle n'est pas incompatible avec une pratique sportive adaptée - bien au contraire !

Fini le temps où la grossesse rimait avec inactivité. La Haute Autorité de Santé, l’Organisation Mondiale de la Santé, la médecine contemporaine convergent vers la même conclusion : maintenir une activité physique adaptée pendant la grossesse est non seulement possible, mais hautement recommandé.

Et vous savez quoi ? Le Lagree Fitness, avec sa philosophie du mouvement contrôlé et son approche sans impact, représente une option particulièrement intéressante pour les futures mamans.

> Si vous souhaitez mieux connaître le Lagree, lisez ceci !  

Que disent les autorités en matière de santé sur la pratique sportive durant une grossesse ?

Mais revenons d’abord sur les recommandations de la Haute Autorité de Santé (HAS) et de l’OMS : la pratique d'une activité physique adaptée est fortement conseillée, avec un volume de 150 à 180 minutes par semaine d'activité d'intensité modérée.
Modérée ? En clair, cela signifie qu’il ne faut pas vous mettre tout d’un coup à l’haltérophilie ni au marathon si vous êtes enceinte, mais bien de trouver avant tout un sport adapté à vos bouleversements physiologiques et à vos besoins.

Les recherches médicales sont formelles : pratiquer une activité physique pendant la grossesse présente de nombreux bénéfices, tant pour la maman que pour le bébé à naître.

• Meilleur contrôle de la prise de poids.

• Amélioration du sommeil et de l'humeur.

• Réduction des douleurs lombaires.

• Diminution des risques de diabète gestationnel et d'hypertension.

• Préparation optimale à l'accouchement.

• Récupération post-partum facilitée.

Sources :
- OMS, Lignes directrices de l’OMS sur l’activité physique et la sédentarité : en un coup d’œil, (WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour: at a glance), 2020
- HAS, Coll. Organisation des parcours, Prescription d’activité physique et sportive pendant la grossesse et en post-partum, 2019.

En quoi le Lagree constitue une activité sécurisante pour la femme enceinte ?

Le Lagree répond aux critères de sécurité de l’OMS

Pendant votre grossesse, certains sports se révéleront plus difficiles, et parfois moins recommandables à pratiquer que d’autres. Ce n’est pas le cas du Lagree, qui fait écho point par point aux recommandations de sécurité par l’Organisation Mondiale de la Santé pour la pratique sportive pendant la grossesse :

• Une activité sportive sans impact articulaire.

• Fondée sur des mouvements lents et contrôlés.

• D’une intensité facilement modulable.

• Avec un équipement sécurisant et…

• Une supervision constante par nos coachs certifiés.
  
  

L’approche douce et sécurisante du Lagree Fitness

Le Lagree respecte parfaitement les modifications physiologiques de la grossesse avec pour conséquences :

• des articulations préservées ;

• un excellent travail des muscles profonds ;

• une meilleure perception de son corps et de ses bouleversements ;

• un renforcement des zones qui en ont particulièrement besoin durant la grossesse.

L’adaptation trimestre par trimestre

Les recommandations de la HAS préconisent d'adapter la pratique à l'évolution de la grossesse. Chez My Time Coaching, nous suivons ce principe, et trimestre après trimestre, nous prenons soin de bien adapter votre séance de Lagree selon vos besoins et vos limites.

> Les enjeux aux 1er, 2e et 3e trimestres 

• Maintien de la condition physique générale.

• Mouvements doux ciblant les muscles profonds.

• Diminution progressive de l'intensité.

> Au 1er trimestre 

• Focus sur la stabilité posturale.

> Au 2e trimestre 

• Adaptation des positions (éviter le décubitus dorsal).

• Renforcement spécifique du périnée.

• Travail d'équilibre sécurisé.

> Au 3e trimestre 

• Exercices modifiés.

• Accent sur la mobilité et la respiration.

Quelles précautions devez-vous prendre pour pratiquer le Lagree enceinte ?

5 principes de précaution à respecter pendant votre séance

Les instances officielles santé recommandent en outre certaines règles à respecter pour la pratique du sport durant votre grossesse en toute sécurité.

1. D’abord, il vous faudra obtenir l'accord préalable de votre médecin et/ou de votre gynécologue.
2. Rappelez-vous que « maintenir une intensité modérée » signifie que vous devez être en mesure de soutenir une conversation pendant votre séance sportive.
3. N’oubliez pas de boire, une hydratation régulière est primordiale (même si vous n’êtes pas enceinte d’ailleurs, et chez MTC, des fontaines filtrantes à eau et des boissons fraîches vous attendent).
4. Évitez la surchauffe ! Surveillez votre température corporelle : elle ne doit pas augmenter plus que de raison. En résumé, on se bouge, mais on écoute son corps.
5. Stoppez tout de suite en cas de signes d'alerte (contractions, vertiges…).

5 cas de contre-indication absolue 

La Haute autorité de Santé (HAS) alerte particulièrement et vous enjoint à éviter toute pratique sportive – et à consulter immédiatement – en cas de :

• rupture des membranes ;

• menace d'accouchement prématuré ;

• placenta prævia après 24 semaines ;

• pré-éclampsie ;

• retard de croissance intra-utérin.

Six bénéfices majeurs du Lagree pour la future maman 

Voici les bénéfices de la pratique du lagree fitness :

1- Le contrôle du poids, un enjeu important pendant votre grossesse

Une activité physique régulière comme le Lagree aide à maintenir une prise de poids saine, qui se situe entre 9 et 15 kg selon votre poids initial. Cette régulation s'avère particulièrement importante, car une prise de poids excessive peut entraîner des complications pendant la grossesse et augmenter les risques lors de l'accouchement.

2 - Le rôle préventif essentiel du Lagree contre le diabète gestationnel

Les études s’accordent à dire qu'une pratique régulière permet de mieux contrôler la glycémie, et de réduire jusqu'à 30% le risque de diabète gestationnel. Ce bénéfice est particulièrement significatif lorsque l'activité physique est maintenue tout au long de votre grossesse.

3 - Vous impactez positivement le risque de pré-éclampsie 

Concernant la pré-éclampsie, pathologie potentiellement grave caractérisée par une hypertension artérielle, les recherches démontrent qu'une activité physique régulière diminue significativement ce risque. Notamment grâce à une meilleure circulation sanguine et une régulation optimisée de la pression artérielle.

4 - Le Lagree vous aide à vous sentir mieux au quotidien

L'impact de la pratique du Lagree sur la qualité de vie (avant et) pendant votre grossesse est multiple : réduction des douleurs lombaires, amélioration du sommeil, diminution de l'anxiété et des symptômes dépressifs.
Les femmes enceintes qui continuent le sport abordent leurs changements corporels avec davantage de sérénité et affichent un meilleur équilibre émotionnel pendant leur grossesse, cela a été mesuré scientifiquement.

5 - Sportive enceinte, vous êtes mieux préparée pour l’accouchement…

Grâce au Lagree, vous renforcez vos muscles du périnée, vos abdominaux profonds et vos dorsaux, et vous êtes plus à même de bien gérer le travail et l'expulsion lors de l’accouchement.
En effet, les études sur les effets du sport sur la santé pendant la grossesse montrent une réduction moyenne de la durée du travail et une diminution du taux de césariennes d'urgence chez les femmes physiquement actives.

6 - … et la récupération post-partum 

Si vous maintenez une activité physique pendant votre grossesse, vous mettez toutes les chances de votre côté pour mieux vous remettre physiquement de votre accouchement. Le retour à la forme initiale est plus rapide, la fatigue post-accouchement moins intense et la rééducation périnéale plus efficace.
De plus, l'activité physique prénatale favorise une meilleure récupération musculaire et une diminution des douleurs post-partum.

Pour davantage d’informations, vous pouvez télécharger ce guide "Je peux pratiquer des activités physiques et sportives pendant ma grossesse et après l’accouchement", édité par le ministère des Sports à destination des femmes enceintes.

Et après l’accouchement, quand reprendre le Lagree ?

La reprise de votre pratique sportive post-partum doit se faire progressivement, et, bien sûr, après validation médicale. Si votre grossesse s’est déroulée sans souci, et l’accouchement pareillement, alors les instances de santé recommandent de reprendre vos séances de Lagree :

• 6-8 semaines après un accouchement par voie basse.

• 8-10 semaines après une césarienne.

• Après une rééducation périnéale (indispensable selon nous).

  
  

Vos coachs My Time Coaching, un encadrement particulièrement averti

Notre approche s'aligne sur les directives de santé publique. Ainsi, nous procédons d’abord à une évaluation préalable individualisée. Les coachs, très au fait de vos limites, adaptent les exercices pour vous, et vous conseillent pour monitorer constamment l’intensité des exercices proposés.
Chez MTC, les femmes enceintes ne sont pas rares, et les coachs prennent toujours le plus grand soin de leurs élèves.
Le nombre limité de participants à un cours de Lagree le permet, mais pour une pratique réellement sur mesure, un coaching individuel est recommandé.


Ces bénéfices de l'activité physique pratiquée de manière régulière, on le savait déjà sont optimaux, mais ils le demeurent pendant la grossesse. L’activité de Lagree Fitness se révèle particulièrement bien adaptée aux besoins physiologiques des femmes enceintes.

My Time Coaching à Nice

Chez My Time Coaching, les coachs certifiés accompagnent déjà les futures mamans se feront un plaisir de vous aider à vivre une grossesse active et épanouie.

Contactez-nous pour en parler et venez tester une séance ! N'attendez plus pour prendre soin de vous et de votre bébé dans les meilleures conditions !

Infos utiles

📍 Adresse : My Time Coaching, 42 rue Maréchal Joffre, Nice
🕒 Horaires :

• Lundi : 12:30 - 20:00

• Mardi - Vendredi : 08:00 - 20:00

• Samedi : 09:00 - 12:30

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